通常每天消耗平均500卡路里可以减肥，但每天消耗的卡路里具体数量，要根据个体的特征和目标来确定。减肥的关键是在摄入和消耗的卡路里之间创造负平衡，即消耗的卡路里大于摄入的卡路里。
一般来说，每消耗3500卡路里的热量，就相当于减掉1磅(约0.45公斤)的体重。因此，如果希望每周减掉1磅，就需要每天在自己的饮食和运动中创造出日均500卡路里的负平衡。
但具体的消耗卡路里的数量会受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、基础代谢率和活动水平等。一种常用的方法，是通过计算基础代谢率(BMR)和活动水平，来估计每天的总消耗量。
可以使用一些在线的卡路里计算器来估算自己的总消耗量，然后制定适合自己的减肥计划。同时，还需要注意饮食的质量，保持均衡的营养摄入，并结合适量的运动，以稳健和健康的方式进行减肥。
需要强调的是，每个人的身体和代谢都不同，所以在制定减肥计划时最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效地实现减肥目标。
另外，还需注意饮食的热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，避免高糖和高脂肪食物，建议采用适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。